56продуктов
24мин. ккал
399в среднем
718макс. ккал
Самый низкокалорийный в категории — «Миндальное молоко» (24 ккал), самый калорийный — «Макадамия» (718 ккал). Ниже — полная таблица, отсортированная от лёгких к калорийным.
Таблица калорийности орехов и бобовых на 100 г
| Продукт | Ккал | Белки | Жиры | Углев. |
|---|
| Миндальное молоко | 24 | 0,6 | 1,1 | 3 |
| Соевое молоко | 40 | 3,3 | 1,8 | 2,5 |
| Бобы | 57 | 6 | 0,1 | 8,5 |
| Горох варёный | 60 | 6 | 0 | 9 |
| Тофу | 76 | 8 | 4,8 | 1,9 |
| Красная фасоль | 93 | 8,4 | 0,5 | 13,7 |
| Чечевица варёная | 116 | 9 | 0,4 | 20 |
| Чечевица красная | 116 | 9 | 0,4 | 20 |
| Чечевица зелёная | 116 | 9 | 0,4 | 20 |
| Эдамаме | 122 | 11 | 5 | 10 |
| Фасоль варёная | 123 | 7,8 | 0,5 | 21 |
| Нут варёный | 164 | 8,9 | 2,6 | 27 |
| Хумус | 166 | 8 | 10 | 14 |
| Темпе | 195 | 19 | 11 | 9 |
| Каштаны | 200 | 3 | 2,2 | 46 |
| Мисо-паста | 200 | 12 | 6 | 26 |
| Натто | 212 | 18 | 11 | 14 |
| Чечевица | 295 | 24 | 1,5 | 46 |
| Белая фасоль | 298 | 21 | 2 | 47 |
| Сухой горох | 298 | 20,5 | 2 | 49,5 |
| Гороховая мука | 298 | 21 | 2 | 49 |
| Горох колотый | 299 | 23 | 1,6 | 50 |
| Чёрная фасоль | 341 | 21 | 1,4 | 62 |
| Маш | 347 | 23 | 2 | 46 |
| Кокосовая мука | 350 | 18 | 13 | 40 |
| Нут | 364 | 19 | 6 | 61 |
| Соя | 364 | 36 | 20 | 30 |
| Нутовая мука | 387 | 22 | 7 | 58 |
| Семена чиа | 486 | 17 | 31 | 42 |
| Мак | 525 | 17,5 | 47,5 | 14,5 |
| Семена льна | 534 | 18 | 42 | 29 |
| Кешью | 553 | 18 | 44 | 30 |
| Конопляные семена | 553 | 31,6 | 48,8 | 8 |
| Тыквенные семечки | 559 | 30 | 49 | 11 |
| Фисташки | 560 | 20 | 45 | 28 |
| Тыквенные семечки жареные | 560 | 24 | 46 | 15 |
| Кунжут | 565 | 19 | 49 | 12 |
| Арахис | 567 | 26 | 49 | 16 |
| Миндаль | 575 | 21 | 49 | 22 |
| Миндальная мука | 580 | 24 | 52 | 12 |
| Солёный арахис | 580 | 26 | 50 | 13 |
| Арахис жареный | 580 | 26 | 49 | 10 |
| Кешью жареный | 580 | 18 | 44 | 30 |
| Арахисовая паста | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Урбеч | 590 | 18 | 52 | 15 |
| Кокосовая стружка | 592 | 6,5 | 65 | 9 |
| Ассорти орехов | 600 | 15 | 54 | 18 |
| Семечки подсолнечника | 601 | 21 | 53 | 11 |
| Миндаль жареный | 610 | 21 | 53 | 13 |
| Фундук | 628 | 15 | 61 | 17 |
| Грецкий орех | 654 | 15 | 65 | 7 |
| Бразильский орех | 656 | 14 | 66 | 12 |
| Кедровые орехи | 673 | 14 | 68 | 13 |
| Фундук жареный | 680 | 15 | 66 | 9,4 |
| Пекан | 691 | 9 | 72 | 14 |
| Макадамия | 718 | 8 | 76 | 14 |
Как использовать эту таблицу
Таблица помогает прикинуть калорийность орехов и бобовых, но точная цифра зависит от способа приготовления и размера порции. Чтобы понять, сколько именно вам можно за день, нужна личная норма калорий — рассчитайте её в калькуляторе, а как считать съеденное, разобрано в гайде как считать калории новичку.
Другие категории продуктов
← Вся база продуктов и калорий