Калорийность круп и каш: таблица КБЖУ

Самый низкокалорийный в категории — «Булгур варёный» (83 ккал), самый калорийный — «Кукурузные палочки» (510 ккал). Ниже — полная таблица, отсортированная от лёгких к калорийным.

Таблица калорийности круп и каш на 100 г

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
Булгур варёный	83	3	0,2	14
Пшеничная каша	85	3	0,5	17
Кукурузная каша	86	2	0,5	18
Каша Геркулес (на воде)	86	3	1,5	15
Каша тыквенная	87	2	2,5	14
Овсянка на воде	88	3	1,7	15
Пшено варёное	90	3	0,7	17
Каша из 4 злаков	90	3	1,5	17
Ячневая каша	96	2,3	0,3	20
Манная каша	98	3	3,2	15
Овсянка на молоке	102	3,2	4,1	14
Перловка варёная	109	3,1	0,4	22
Рисовая лапша	109	3	0,5	24
Гречка варёная	110	4,2	1,1	21
Бурый рис	111	2,6	0,9	23
Кускус варёный	112	3,8	0,2	23
Макароны варёные	112	3,5	0,4	23
Рис варёный	116	2,2	0,5	25
Киноа варёная	120	4,4	1,9	21
Рис басмати	121	3	0,4	25
Рис красный	122	3	0,9	25
Рис жасминовый	125	2,7	0,3	28
Полба	127	5,5	0,9	26
Рис чёрный	128	3,5	1	26
Лапша	138	4,5	0,7	28
Макароны из тв. сортов	153	5,5	0,9	30
Спагетти	158	5,8	0,9	31
Кутья	180	4	5	30
Отруби	216	15	4	17
Пшеничные отруби	216	16	4	16
Овсяные отруби	246	17	7	50
Каша льняная	260	20	9	25
Цельнозерновая мука	298	13	2,5	57
Ржаные хлопья	305	11	2	60
Гречневые хлопья	320	9	2,5	66
Кукурузная крупа	328	8	1,2	71
Зелёная гречка	330	12,6	3,3	62
Кукурузная мука	331	7	1,5	72
Манная крупа	333	10	1	70
Пшеничные хлопья	335	11	1,5	69
Рис бурый	337	7,4	1,8	72,9
Булгур	342	12	1,3	76
Гречка (сухая)	343	13	3,4	62
Рис (сухой)	344	6,7	0,7	78
Пшено	348	11	3,3	69
Паста цельнозерновая	348	14	2,5	64
Гречневая лапша	348	14	0,7	71
Рис арборио	350	7	0,6	78
Мюсли	352	10	6	65
Гречневая мука	353	13,6	1,2	71
Кукурузные хлопья	357	7	1	84
Дикий рис	357	15	1,1	75
Рисовые хлопья	360	7	1	80
Толокно	363	12	6	65
Лапша рисовая	364	3,4	0,6	83
Пшеничная мука	364	10	1	76
Овсяные хлопья (сухие)	366	11	7	67
Овсяные хлопья	366	11,9	7,2	69
Рисовая мука	366	6	1,4	80
Киноа	368	14	6	57
Овсяная мука	369	13	7	65
Вермишель	371	11	1,3	74
Амарант	371	14	7	65
Кускус	376	13	0,6	72
Кукурузный крахмал	381	0,1	0	83
Гранола	471	10	20	64
Кукурузные палочки	510	6	27	60

Как использовать эту таблицу

Таблица помогает прикинуть калорийность круп и каш, но точная цифра зависит от способа приготовления и размера порции. Чтобы понять, сколько именно вам можно за день, нужна личная норма калорий — рассчитайте её в калькуляторе, а как считать съеденное, разобрано в гайде как считать калории новичку.

Другие категории продуктов

← Вся база продуктов и калорий