«Рис бурый» калориен — 337 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Рис бурый» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 337 ккал | 100% |
| Белки | 7,4 г | 9% |
| Жиры | 1,8 г | 5% |
| Углеводы | 72,9 г | 86% |
«Рис бурый» — не про белок (7,4 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Рис бурый» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 337 ккал | 7,4 г | 1,8 г | 72,9 г |
| Гарнир (150 г) | 506 ккал | 11,1 г | 2,7 г | 109,3 г |
| Тарелка каши (250 г) | 842 ккал | 18,5 г | 4,5 г | 182,2 г |
«Рис бурый» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈17% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 337 ккал, нужно примерно 96 мин быстрой ходьбы или 31 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Каша из 4 злаков» — 90 ккал, «Гранола» — 471 ккал.
Как считать «Рис бурый»: порции, готовка, замер
Главная ловушка каш — путать сухой и готовый вес. Сухая крупа калорийна на 100 г, но после варки тот же объём калорий «размазан» на втрое больший вес. Удобно один раз запомнить: столько-то калорий на порцию сухой крупы, которую вы засыпаете. Добавки — сливочное масло, сахар, молоко — часто дают больше калорий, чем сама каша, поэтому учитывать нужно всё блюдо целиком.
Как вписать «Рис бурый» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Рис бурый» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Рис бурый»?
В 100 граммах продукта «Рис бурый» — 337 ккал. В порции 150 г примерно 506 ккал.
Какое БЖУ у «Рис бурый» на 100 граммов?
Белки — 7,4 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 72,9 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Рис бурый» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Рис бурый» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.