Интервальное голодание 16/8: схема, плюсы и кому нельзя
Интервальное голодание 16/8 — схема, меню и правила для начинающих. Разбираем плюсы, риски и типичные ошибки. Читай и на
Похудение
Журнал Нутритрэк
Понятно о калориях, КБЖУ и питании
Разбираем без занудства то, что реально влияет на результат: как считать калории, какая норма твоя и как не сорваться.
Похудение
ПП-меню на неделю: простой план без готовки часами
ПП-меню на неделю с КБЖУ, балансом белка и реальными порциями. Готовый рацион для похудения — составь план за 10 минут.
Похудение
Можно ли есть сладкое при похудении: честный ответ нутрициолога
Можно ли есть сладкое при похудении — разбор с цифрами. Когда шоколад вписывается в дефицит, а когда мешает. Таблица кка
Расчёт нормы
Норма калорий для подростка: таблица по возрасту и полу
Сколько калорий нужно подростку в день — таблица по возрасту (10–18 лет) и полу. Формула расчёта КБЖУ, топ-5 ошибок пита
КБЖУ и макросы
Продукты с «отрицательной калорийностью»: миф или правда
Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью? Разбираем термический эффект пищи, реальную калорийность огурца, с
КБЖУ и макросы
Самые калорийные продукты: список с цифрами
Топ самых калорийных продуктов с точными цифрами КБЖУ. Масла, орехи, сало, шоколад, готовые блюда — где прячутся скрытые
Набор массы
Сколько калорий нужно для набора мышечной массы
Как рассчитать сколько калорий для набора мышечной массы. КБЖУ, lean bulk vs dirty bulk, сроки результата и частые ошибк
Активность
Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица и честная математика
Сколько калорий сжигается при ходьбе — таблица по весу, скорости и типу ходьбы. 10 000 шагов, скандинавская ходьба, подъ
Русская кухня
Калорийность готовых блюд: борщ, плов, оливье
Калорийность готовых блюд — борща, плова, оливье и других. Таблица КБЖУ, реальные цифры порций и советы по учёту. Провер
Новичкам
Как вести дневник питания, чтобы реально работало
Как вести дневник питания правильно: методы, ошибки и формулы. Начни считать съеденное сегодня — и увидишь результат уже
КБЖУ и макросы
Гликемический индекс продуктов: что это и на что влияет
Гликемический индекс продуктов — что это, как читать таблицу ГИ и почему низкий ГИ помогает контролировать сахар крови и
Похудение
Как похудеть без диет и вреда для здоровья
Как похудеть без диет — разбираю реальные механизмы: дефицит калорий, белок, НЭАТ и сон. Без голодовок. Читай и внедряй.
Новичкам
Как считать калории в готовых блюдах и рецептах
Как считать калории в готовых блюдах: формулы, коэффициенты потерь, лайфхак с весами. Считай точно — без гадания и стрес
Похудение
Как ускорить метаболизм: что работает, а что миф
Как ускорить метаболизм и разогнать обмен веществ — без добавок и голодовок. Разбираем, что реально работает. Читай и пр
Новичкам
Норма воды в день: сколько пить по весу
Норма воды в день — не всегда 2 литра. Узнай, как считать по весу, активности и цели. Формула + таблица + ответы на част
Похудение
Правильное питание: с чего начать без диет и срывов
Правильное питание — с чего начать, чтобы не сорваться через неделю. Пошаговый план, формулы, реальные примеры. Читай и
Расчёт нормы
Сколько калорий нужно в день: норма по полу, весу и цели
Сколько калорий нужно в день именно тебе — считаем по формуле Миффлина с учётом пола, веса и цели. Рассчитай свою норму
КБЖУ и макросы
Сколько углеводов нужно в день: норма и источники
Сколько углеводов нужно в день — разбираем норму по целям, формулы расчёта и лучшие источники. Читай и считай правильно.
Расчёт нормы
Базовый обмен веществ (BMR): что это и как рассчитать
Базовый обмен веществ — основа любого питания. Узнай, что такое BMR, как рассчитать по формуле Миффлина и зачем это нужн
Тест редакции
Калории по фото: как узнать калорийность готового блюда по фотографии
Как узнать калории и КБЖУ блюда по фото без весов и таблиц: пошагово, какие блюда считает ИИ, насколько это точно и как
Похудение
Вес встал на дефиците: почему и что делать с плато
Почему вес встал на дефиците — разбираю 5 реальных причин и даю конкретные шаги, чтобы сдвинуть плато при похудении.
КБЖУ и макросы
Сколько белка нужно в день: норма по весу и цели
Сколько белка нужно в день — зависит от веса и задачи. Считаем норму для похудения и набора мышц, разбираем источники. Ч
Похудение
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг
Сколько калорий нужно чтобы похудеть на 1 кг — разбираем цифру 7700, считаем реальный дефицит и темп похудения. Читай и
КБЖУ и макросы
Что такое КБЖУ и как считать белки, жиры и углеводы
Что такое КБЖУ, зачем считать макронутриенты и как рассчитать норму БЖУ в день — понятное руководство с формулами и прим
Похудение
Как создать дефицит калорий без голода: пошагово
Как создать дефицит калорий и худеть без срывов — считаем норму, выбираем безопасный дефицит и контролируем сытость. Чит
Расчёт нормы
Норма калорий для мужчины: как рассчитать свою цифру
Норма калорий для мужчины — как рассчитать по формуле Миффлина, учесть активность и похудеть или набрать массу. Считай п
Похудение
Дефицит калорий простыми словами: сколько урезать, чтобы не сорваться
Что такое дефицит калорий простыми словами, как его создать и какой темп безопасен. Сколько калорий = 1 кг жира, почему
Новичкам
Как считать калории новичку: пошаговая инструкция без занудства
Как начать считать калории с нуля: пошаговая инструкция для новичка. Как взвешивать еду, вести дневник, считать готовые
Расчёт нормы
Норма калорий для женщины: как рассчитать свою цифру за 2 минуты
Как рассчитать суточную норму калорий для женщины по формуле Миффлина — Сан Жеора. Готовая формула, таблица по возрасту
Новые статьи выходят каждую неделю. Пройди тест, пока читаешь — план будет готов к концу статьи.