Интервальное голодание 16/8: схема, плюсы и кому нельзя
Интервальное голодание 16/8 — схема, меню и правила для начинающих. Разбираем плюсы, риски и типичные ошибки. Читай и на
Похудение
Автор
Игорь Савельев
Статьи автора — Игорь Савельев
Набор массы
Сколько калорий нужно для набора мышечной массы
Как рассчитать сколько калорий для набора мышечной массы. КБЖУ, lean bulk vs dirty bulk, сроки результата и частые ошибк
Активность
Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица и честная математика
Сколько калорий сжигается при ходьбе — таблица по весу, скорости и типу ходьбы. 10 000 шагов, скандинавская ходьба, подъ
Похудение
Как похудеть без диет и вреда для здоровья
Как похудеть без диет — разбираю реальные механизмы: дефицит калорий, белок, НЭАТ и сон. Без голодовок. Читай и внедряй.
Похудение
Как ускорить метаболизм: что работает, а что миф
Как ускорить метаболизм и разогнать обмен веществ — без добавок и голодовок. Разбираем, что реально работает. Читай и пр
КБЖУ и макросы
Сколько углеводов нужно в день: норма и источники
Сколько углеводов нужно в день — разбираем норму по целям, формулы расчёта и лучшие источники. Читай и считай правильно.
Похудение
Вес встал на дефиците: почему и что делать с плато
Почему вес встал на дефиците — разбираю 5 реальных причин и даю конкретные шаги, чтобы сдвинуть плато при похудении.
КБЖУ и макросы
Сколько белка нужно в день: норма по весу и цели
Сколько белка нужно в день — зависит от веса и задачи. Считаем норму для похудения и набора мышц, разбираем источники. Ч
Расчёт нормы
Норма калорий для мужчины: как рассчитать свою цифру
Норма калорий для мужчины — как рассчитать по формуле Миффлина, учесть активность и похудеть или набрать массу. Считай п