🎯
Твоя суточная норма калорий и КБЖУ
Рассчитаем по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом пола, возраста, веса, роста, активности и цели. Получишь точную дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов — именно под тебя.
Рассчитай норму калорий и КБЖУ
Бесплатный онлайн счётчик калорий: за минуту рассчитаем твою норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора, а Нутритрэк будет считать калории по фото еды и держать тебя в норме каждый день.
🔥
Норма калорий и КБЖУ
Персональный расчёт под твою цель + готовый план питания за минуту
Рассчитать мою норму →
⚡
Калькулятор TDEE
Суточный расход калорий с учётом активности: поддержание, дефицит, профицит
Открыть →
⚖️
Калькулятор ИМТ
Индекс массы тела по росту и весу и здоровый диапазон веса
Открыть →
Не просто цифра
Что ты получишь после теста
Калькулятор калорий — это первый шаг. Дальше Нутритрэк помогает удерживать норму каждый день.
🥗
Персональный план питания
ИИ-коуч соберёт план под твою цель — сбросить, удержать или набрать.
📸
Счётчик калорий по фото
Сфотографируй тарелку — приложение определит блюдо и посчитает калории и КБЖУ.
🥘
Русская кухня и оплата картой РФ
Борщ, гречка, сырники уже в базе. Оплата российской картой — без VPN.
🤖
ИИ-коуч на русском 24/7
Подскажет, чем заменить ужин и как добрать белок, чтобы остаться в норме.
Как это работает
Как мы считаем твою норму калорий
Всю математику Нутритрэк берёт на себя — тебе нужно только ответить на пару вопросов.
1
Пол и возраст
Базовые параметры, от которых зависит обмен веществ.
2
Рост и вес
Считаем базовый обмен — сколько калорий тело тратит в покое.
3
Активность
Образ жизни и тренировки добавляют расход энергии за день.
4
Твоя цель
Сбросить, удержать или набрать — задаёт дефицит или профицит калорий.
Ориентир: сколько калорий в день
| Активность | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Малоподвижный образ жизни | 1600–1800 ккал | 2000–2400 ккал |
| Средняя активность | 1800–2100 ккал | 2400–2800 ккал |
| Высокая активность | 2100–2400 ккал | 2800–3200 ккал |
Это усреднённый ориентир. Точную персональную цифру с учётом твоей цели рассчитает тест за минуту.
Зачем это тебе
Знать норму — половина дела. Главное — попадать в неё
Обычный калькулятор выдаёт цифру и забывает о тебе. Нутритрэк остаётся рядом: считает калории по фото, ведёт дневник и подсказывает, что съесть, чтобы остаться в своей норме.
- ✓ Узнаёшь точную норму калорий и КБЖУ
- ✓ Получаешь план питания под свою цель
- ✓ Контролируешь питание по фото — каждый день
- ✓ Видишь прогресс и не срываешься
≈ 420 ккалпосчитано по фото
Частые вопросы
Калькулятор калорий: частые вопросы
Как рассчитать норму калорий онлайн?
Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности — калькулятор посчитает базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора и умножит его на коэффициент активности. Получится ваша суточная норма калорий и КБЖУ.
По какой формуле считается норма калорий?
По формуле Миффлина — Сан Жеора: для мужчин 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) − 5×возраст + 5, для женщин — то же, но в конце −161. Результат умножается на коэффициент активности (1,2–1,9). Это самый точный из общедоступных методов оценки.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Для похудения держат дефицит 15–20% от своей нормы — это безопасный темп около 0,5–1 кг в неделю. Сильнее урезать калории не стоит: замедляется обмен и растёт риск срывов. Точную цифру дефицита калькулятор покажет сразу.
Точен ли онлайн-калькулятор калорий?
Калькулятор даёт точную стартовую оценку — реальная потребность может отличаться на 5–10% из-за индивидуальных особенностей. Поэтому через 2–3 недели цифру корректируют по динамике веса. Удобнее всего отслеживать это в приложении Нутритрэк.
Чем приложение лучше калькулятора?
Калькулятор показывает норму один раз, а приложение помогает её придерживаться: фотографируешь тарелку — ИИ распознаёт блюдо и считает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни. Не нужно искать продукты в таблицах вручную.
Это счётчик калорий?
Да. Этот бесплатный онлайн-счётчик калорий считает вашу суточную норму калорий и КБЖУ. А чтобы вести подсчёт калорий каждого приёма пищи, в приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо и посчитает калории за вас, без ручного ввода и таблиц.