368 ккал на 100 г — «Киноа» относится к калорийным продуктам. Здесь важна дисциплина порции: даже немного заметно влияет на баланс дня.
КБЖУ «Киноа» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 368 ккал | 100% |
| Белки | 14 г | 17% |
| Жиры | 6 г | 16% |
| Углеводы | 57 г | 67% |
Белок умеренный — 14 г на 100 г. «Киноа» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Киноа» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 368 ккал | 14 г | 6 г | 57 г |
| Гарнир (150 г) | 552 ккал | 21 г | 9 г | 85,5 г |
| Тарелка каши (250 г) | 920 ккал | 35 г | 15 г | 142,5 г |
«Киноа» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈18% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 368 ккал, нужно примерно 105 мин быстрой ходьбы или 33 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Каша из 4 злаков» — 90 ккал, «Кускус» — 376 ккал.
Как считать «Киноа»: порции, готовка, замер
Главная ловушка каш — путать сухой и готовый вес. Сухая крупа калорийна на 100 г, но после варки тот же объём калорий «размазан» на втрое больший вес. Удобно один раз запомнить: столько-то калорий на порцию сухой крупы, которую вы засыпаете. Добавки — сливочное масло, сахар, молоко — часто дают больше калорий, чем сама каша, поэтому учитывать нужно всё блюдо целиком.
Как вписать «Киноа» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Киноа» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Киноа»?
В 100 граммах продукта «Киноа» — 368 ккал. В порции 150 г примерно 552 ккал.
Какое БЖУ у «Киноа» на 100 граммов?
Белки — 14 г, жиры — 6 г, углеводы — 57 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Киноа» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Киноа» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.