Калорийность фруктов и ягод: таблица КБЖУ

Самый низкокалорийный в категории — «Лайм» (16 ккал), самый калорийный — «Кокос» (354 ккал). Ниже — полная таблица, отсортированная от лёгких к калорийным.

Таблица калорийности фруктов и ягод на 100 г

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
Лайм	16	0,7	0,2	2,8
Клюква	26	0,4	0,1	6,4
Лимон	29	1,1	0,3	3
Арбуз	30	0,6	0,2	8
Карамбола	31	1	0,3	6,7
Клубника	33	0,7	0,3	7,7
Жимолость	33	0	0	8,5
Дыня	34	0,8	0,2	8
Земляника	34	0,8	0,4	7,5
Алыча	34	0,2	0,1	7,4
Грейпфрут	35	0,7	0,2	6,5
Костяника	35	0,8	0,7	6
Мандарин	38	0,8	0,2	7,5
Помело	38	0,8	0,2	8,6
Персик	39	0,9	0,1	9,5
Голубика	39	1	0,5	6,6
Белая смородина	39	1,4	0,2	8
Айва	40	0,6	0,5	9,6
Морошка	40	0,8	0,9	7,4
Апельсин	43	0,9	0,1	8,1
Папайя	43	0,5	0,3	11
Ежевика	43	1,4	0,5	9,6
Красная смородина	43	0,6	0,2	7,7
Шелковица	43	0,7	0,4	9,8
Абрикос	44	0,9	0,1	9
Черника	44	0,7	0,3	7,6
Смородина чёрная	44	1	0,4	7,3
Нектарин	44	1,1	0,3	10
Чёрная смородина	44	1	0,4	7,3
Кизил	44	1	0	9
Крыжовник	45	0,9	0,6	9,1
Ирга	45	0	0,5	10
Слива	46	0,7	0,3	11
Малина	46	0,8	0,7	8,3
Брусника	46	0,7	0,5	8
Мушмула	47	0,4	0,2	12,1
Фейхоа	49	1	0,6	10,6
Ананас	50	0,5	0,1	13
Черешня	50	1,1	0,4	11
Питайя	50	1,2	0,4	11
Яблоко	52	0,3	0,2	14
Вишня	52	0,8	0,2	11
Черноплодная рябина	52	1,5	0,2	11
Боярышник	52	0,7	0,2	14
Физалис	53	1,9	0,7	11
Груша	57	0,4	0,1	15
Манго	60	0,8	0,4	15
Киви	61	1,1	0,5	15
Актинидия садовая	61	1	0,4	14,7
Личи	66	0,8	0,4	15
Хурма	67	0,5	0,4	15,3
Гуава	68	2,6	1	14
Виноград	69	0,6	0,2	16
Асаи (пюре)	70	1	5	4
Кумкват	71	1,9	0,9	9,4
Гранат	72	0,7	0,6	14
Мангостин	73	0,6	0,6	18
Инжир	74	0,8	0,3	16
Унаби (жужуба)	79	1,2	0,2	20
Облепиха	82	1,2	5,4	5,7
Рамбутан	82	0,7	0,2	21
Банан	89	1,1	0,3	23
Джекфрут	95	1,7	0,6	23
Маракуйя	97	2,2	0,7	23
Дуриан	147	1,5	5,3	27
Цукаты	216	0,7	0	81
Чернослив	231	2,3	0,4	57
Курага	232	5,2	0,3	51
Урюк	232	5	0,4	53
Яблоки сушёные	244	2,2	0,1	59
Груша сушёная	250	2,3	0,6	62
Инжир сушёный	257	3,3	0,9	58
Сухофрукты (ассорти)	260	2,5	0,5	62
Финики	277	1,8	0,2	75
Изюм	299	3,1	0,5	79
Барбарис сушёный	308	3,5	1,1	65
Манго сушёное	315	3	1,5	73
Ананас сушёный	340	2	1	80
Бананы сушёные	346	3,9	1,8	80
Ягоды годжи	349	14	0,4	77
Кокос	354	3,3	33	6

Как использовать эту таблицу

Таблица помогает прикинуть калорийность фруктов и ягод, но точная цифра зависит от способа приготовления и размера порции. Чтобы понять, сколько именно вам можно за день, нужна личная норма калорий — получите её, пройдя наш тест, а разобраться в теме поможет статья про гликемический индекс продуктов — читать в блоге.

Другие категории продуктов

← Вся база продуктов и калорий