Калорийность фруктов и ягод: таблица КБЖУ

Самый низкокалорийный в категории — «Лайм» (16 ккал), самый калорийный — «Кокос» (354 ккал). Ниже — полная таблица, отсортированная от лёгких к калорийным.

Таблица калорийности фруктов и ягод на 100 г

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
Лайм	16	0,7	0,2	2,8
Клюква	26	0,4	0,1	6,4
Лимон	29	1,1	0,3	3
Арбуз	30	0,6	0,2	8
Карамбола	31	1	0,3	6,7
Клубника	33	0,7	0,3	7,7
Жимолость	33	0	0	8,5
Дыня	34	0,8	0,2	8
Земляника	34	0,8	0,4	7,5
Грейпфрут	35	0,7	0,2	6,5
Мандарин	38	0,8	0,2	7,5
Помело	38	0,8	0,2	8,6
Персик	39	0,9	0,1	9,5
Голубика	39	1	0,5	6,6
Айва	40	0,6	0,5	9,6
Морошка	40	0,8	0,9	7,4
Апельсин	43	0,9	0,1	8,1
Папайя	43	0,5	0,3	11
Ежевика	43	1,4	0,5	9,6
Красная смородина	43	0,6	0,2	7,7
Шелковица	43	0,7	0,4	9,8
Абрикос	44	0,9	0,1	9
Черника	44	0,7	0,3	7,6
Смородина чёрная	44	1	0,4	7,3
Нектарин	44	1,1	0,3	10
Чёрная смородина	44	1	0,4	7,3
Кизил	44	1	0	9
Крыжовник	45	0,9	0,6	9,1
Ирга	45	0	0,5	10
Слива	46	0,7	0,3	11
Малина	46	0,8	0,7	8,3
Брусника	46	0,7	0,5	8
Фейхоа	49	1	0,6	10,6
Ананас	50	0,5	0,1	13
Черешня	50	1,1	0,4	11
Питайя	50	1,2	0,4	11
Яблоко	52	0,3	0,2	14
Вишня	52	0,8	0,2	11
Черноплодная рябина	52	1,5	0,2	11
Физалис	53	1,9	0,7	11
Груша	57	0,4	0,1	15
Манго	60	0,8	0,4	15
Киви	61	1,1	0,5	15
Личи	66	0,8	0,4	15
Хурма	67	0,5	0,4	15,3
Гуава	68	2,6	1	14
Виноград	69	0,6	0,2	16
Кумкват	71	1,9	0,9	9,4
Гранат	72	0,7	0,6	14
Мангостин	73	0,6	0,6	18
Инжир	74	0,8	0,3	16
Облепиха	82	1,2	5,4	5,7
Рамбутан	82	0,7	0,2	21
Банан	89	1,1	0,3	23
Маракуйя	97	2,2	0,7	23
Дуриан	147	1,5	5,3	27
Цукаты	216	0,7	0	81
Чернослив	231	2,3	0,4	57
Курага	232	5,2	0,3	51
Урюк	232	5	0,4	53
Яблоки сушёные	244	2,2	0,1	59
Груша сушёная	250	2,3	0,6	62
Инжир сушёный	257	3,3	0,9	58
Сухофрукты (ассорти)	260	2,5	0,5	62
Финики	277	1,8	0,2	75
Изюм	299	3,1	0,5	79
Манго сушёное	315	3	1,5	73
Ананас сушёный	340	2	1	80
Бананы сушёные	346	3,9	1,8	80
Ягоды годжи	349	14	0,4	77
Кокос	354	3,3	33	6

Как использовать эту таблицу

Таблица помогает прикинуть калорийность фруктов и ягод, но точная цифра зависит от способа приготовления и размера порции. Чтобы понять, сколько именно вам можно за день, нужна личная норма калорий — рассчитайте её в калькуляторе, а как считать съеденное, разобрано в гайде как считать калории новичку.

Другие категории продуктов

← Вся база продуктов и калорий