По калорийности «Гуава» относится к умеренным продуктам — около 68 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Гуава» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 68 ккал | 100% |
| Белки | 2,6 г | 14% |
| Жиры | 1 г | 12% |
| Углеводы | 14 г | 74% |
Белка немного — 2,6 г на 100 г, поэтому «Гуава» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Гуава» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 68 ккал | 2,6 г | 1 г | 14 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 102 ккал | 3,9 г | 1,5 г | 21 г |
| Порция (200 г) | 136 ккал | 5,2 г | 2 г | 28 г |
«Гуава» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 68 ккал, нужно примерно 19 мин быстрой ходьбы или 6 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Морошка» — 40 ккал, «Маракуйя» — 97 ккал.
Как считать «Гуава»: порции, готовка, замер
Во фруктах калории — это в основном натуральные сахара, поэтому порцию удобнее считать поштучно или по весу. Целый фрукт предпочтительнее сока: в стакане сока сахара нескольких плодов без клетчатки, и насыщает он хуже. При сушке фрукты теряют воду и становятся в разы калорийнее свежих на 100 г — сухофрукты считайте отдельно и небольшими порциями.
Как вписать «Гуава» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Гуава» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Гуава»?
В 100 граммах продукта «Гуава» — 68 ккал. В порции 150 г примерно 102 ккал.
Какое БЖУ у «Гуава» на 100 граммов?
Белки — 2,6 г, жиры — 1 г, углеводы — 14 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Гуава» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Гуава» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.