Около 82 ккал на 100 г — «Облепиха» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Облепиха» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 82 ккал | 100% |
| Белки | 1,2 г | 6% |
| Жиры | 5,4 г | 64% |
| Углеводы | 5,7 г | 30% |
Белка в продукте «Облепиха» практически нет (1,2 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Облепиха» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 82 ккал | 1,2 г | 5,4 г | 5,7 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 123 ккал | 1,8 г | 8,1 г | 8,6 г |
| Порция (200 г) | 164 ккал | 2,4 г | 10,8 г | 11,4 г |
«Облепиха» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈4%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 82 ккал, нужно примерно 23 мин быстрой ходьбы или 7 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Лайм» — 16 ккал.
Как считать «Облепиха»: порции, готовка, замер
Фрукты дают энергию за счёт сахаров, но вместе с клетчаткой, водой и витаминами — на дефиците это разумный источник сладкого. Ориентируйтесь на размер: один средний плод — понятная порция, а вот сок и сухофрукты калорийнее, чем кажется. Свежий фрукт целиком почти всегда выгоднее переработанного.
Как вписать «Облепиха» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Облепиха» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Облепиха» — 82 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Облепиха»?
В 100 граммах продукта «Облепиха» — 82 ккал. В порции 150 г примерно 123 ккал.
Какое БЖУ у «Облепиха» на 100 граммов?
Белки — 1,2 г, жиры — 5,4 г, углеводы — 5,7 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Облепиха» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Облепиха» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.