«Брусника» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (46 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Брусника» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 46 ккал | 100% |
| Белки | 0,7 г | 7% |
| Жиры | 0,5 г | 11% |
| Углеводы | 8 г | 81% |
Белка в продукте «Брусника» практически нет (0,7 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Брусника» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 46 ккал | 0,7 г | 0,5 г | 8 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 69 ккал | 1,1 г | 0,8 г | 12 г |
| Порция (200 г) | 92 ккал | 1,4 г | 1 г | 16 г |
«Брусника» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 46 ккал, нужно примерно 13 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Клюква» — 26 ккал, «Кокос» — 354 ккал.
Как считать «Брусника»: порции, готовка, замер
Фрукты дают энергию за счёт сахаров, но вместе с клетчаткой, водой и витаминами — на дефиците это разумный источник сладкого. Ориентируйтесь на размер: один средний плод — понятная порция, а вот сок и сухофрукты калорийнее, чем кажется. Свежий фрукт целиком почти всегда выгоднее переработанного.
Как вписать «Брусника» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Брусника» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Брусника» — 46 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Брусника»?
В 100 граммах продукта «Брусника» — 46 ккал. В порции 150 г примерно 69 ккал.
Какое БЖУ у «Брусника» на 100 граммов?
Белки — 0,7 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 8 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Брусника» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Брусника» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.