При 39 ккал на 100 г «Голубика» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Голубика» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 39 ккал | 100% |
| Белки | 1 г | 11% |
| Жиры | 0,5 г | 13% |
| Углеводы | 6,6 г | 76% |
Белка в продукте «Голубика» практически нет (1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Голубика» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 39 ккал | 1 г | 0,5 г | 6,6 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 58 ккал | 1,5 г | 0,8 г | 9,9 г |
| Порция (200 г) | 78 ккал | 2 г | 1 г | 13,2 г |
«Голубика» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 39 ккал, нужно примерно 11 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Лайм» — 16 ккал, «Черешня» — 50 ккал.
Как считать «Голубика»: порции, готовка, замер
Фрукты дают энергию за счёт сахаров, но вместе с клетчаткой, водой и витаминами — на дефиците это разумный источник сладкого. Ориентируйтесь на размер: один средний плод — понятная порция, а вот сок и сухофрукты калорийнее, чем кажется. Свежий фрукт целиком почти всегда выгоднее переработанного.
Как вписать «Голубика» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Голубика» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Голубика»?
В 100 граммах продукта «Голубика» — 39 ккал. В порции 150 г примерно 58 ккал.
Какое БЖУ у «Голубика» на 100 граммов?
Белки — 1 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 6,6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Голубика» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Голубика» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.