При 43 ккал на 100 г «Ежевика» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Ежевика» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 43 ккал | 100% |
| Белки | 1,4 г | 12% |
| Жиры | 0,5 г | 9% |
| Углеводы | 9,6 г | 79% |
Белка в продукте «Ежевика» практически нет (1,4 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Ежевика» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 43 ккал | 1,4 г | 0,5 г | 9,6 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 64 ккал | 2,1 г | 0,8 г | 14,4 г |
| Порция (200 г) | 86 ккал | 2,8 г | 1 г | 19,2 г |
«Ежевика» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 43 ккал, нужно примерно 12 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Клюква» — 26 ккал, «Кокос» — 354 ккал.
Как считать «Ежевика»: порции, готовка, замер
Фрукты дают энергию за счёт сахаров, но вместе с клетчаткой, водой и витаминами — на дефиците это разумный источник сладкого. Ориентируйтесь на размер: один средний плод — понятная порция, а вот сок и сухофрукты калорийнее, чем кажется. Свежий фрукт целиком почти всегда выгоднее переработанного.
Как вписать «Ежевика» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Ежевика» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Ежевика»?
В 100 граммах продукта «Ежевика» — 43 ккал. В порции 150 г примерно 64 ккал.
Какое БЖУ у «Ежевика» на 100 граммов?
Белки — 1,4 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 9,6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Ежевика» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Ежевика» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.