«Шелковица» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (43 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Шелковица» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 43 ккал | 100% |
| Белки | 0,7 г | 6% |
| Жиры | 0,4 г | 8% |
| Углеводы | 9,8 г | 86% |
Белка в продукте «Шелковица» практически нет (0,7 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Шелковица» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 43 ккал | 0,7 г | 0,4 г | 9,8 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 64 ккал | 1,1 г | 0,6 г | 14,7 г |
| Порция (200 г) | 86 ккал | 1,4 г | 0,8 г | 19,6 г |
«Шелковица» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 43 ккал, нужно примерно 12 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Морошка» — 40 ккал, «Цукаты» — 216 ккал.
Как считать «Шелковица»: порции, готовка, замер
Во фруктах калории — это в основном натуральные сахара, поэтому порцию удобнее считать поштучно или по весу. Целый фрукт предпочтительнее сока: в стакане сока сахара нескольких плодов без клетчатки, и насыщает он хуже. При сушке фрукты теряют воду и становятся в разы калорийнее свежих на 100 г — сухофрукты считайте отдельно и небольшими порциями.
Как вписать «Шелковица» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Шелковица» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Шелковица» — 43 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Шелковица»?
В 100 граммах продукта «Шелковица» — 43 ккал. В порции 150 г примерно 64 ккал.
Какое БЖУ у «Шелковица» на 100 граммов?
Белки — 0,7 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 9,8 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Шелковица» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Шелковица» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.