Около 89 ккал на 100 г — «Банан» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Банан» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 89 ккал | 100% |
| Белки | 1,1 г | 4% |
| Жиры | 0,3 г | 3% |
| Углеводы | 23 г | 93% |
Белка в продукте «Банан» практически нет (1,1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Банан» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 89 ккал | 1,1 г | 0,3 г | 23 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 134 ккал | 1,6 г | 0,5 г | 34,5 г |
| Порция (200 г) | 178 ккал | 2,2 г | 0,6 г | 46 г |
«Банан» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈4% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 89 ккал, нужно примерно 25 мин быстрой ходьбы или 8 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Грейпфрут» — 35 ккал.
Как считать «Банан»: порции, готовка, замер
Во фруктах калории — это в основном натуральные сахара, поэтому порцию удобнее считать поштучно или по весу. Целый фрукт предпочтительнее сока: в стакане сока сахара нескольких плодов без клетчатки, и насыщает он хуже. При сушке фрукты теряют воду и становятся в разы калорийнее свежих на 100 г — сухофрукты считайте отдельно и небольшими порциями.
Как вписать «Банан» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Банан» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Банан»?
В 100 граммах продукта «Банан» — 89 ккал. В порции 150 г примерно 134 ккал.
Какое БЖУ у «Банан» на 100 граммов?
Белки — 1,1 г, жиры — 0,3 г, углеводы — 23 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Банан» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Банан» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.