«Рис (сухой)» калориен — 344 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Рис (сухой)» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 344 ккал | 100% |
| Белки | 6,7 г | 8% |
| Жиры | 0,7 г | 2% |
| Углеводы | 78 г | 90% |
«Рис (сухой)» — не про белок (6,7 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Рис (сухой)» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 344 ккал | 6,7 г | 0,7 г | 78 г |
| Гарнир (150 г) | 516 ккал | 10,1 г | 1,1 г | 117 г |
| Тарелка каши (250 г) | 860 ккал | 16,8 г | 1,8 г | 195 г |
«Рис (сухой)» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈17% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 344 ккал, нужно примерно 98 мин быстрой ходьбы или 31 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Овсянка на воде» — 88 ккал, «Овсяные хлопья (сухие)» — 366 ккал.
Как считать «Рис (сухой)»: порции, готовка, замер
Здесь чаще всего ошибаются: калорийность в таблицах дана для сухой крупы, а варите вы её с водой. При варке крупа впитывает воду и увеличивается в весе в 2,5–3 раза, поэтому 100 г готовой каши содержат примерно в 2,5–3 раза меньше калорий, чем 100 г сухой. Практичный способ — взвесить крупу сухой до варки и считать по ней, либо использовать значение именно для готового продукта. Масло и молоко, добавленные в кашу, считайте отдельно — они заметно меняют итог.
Как вписать «Рис (сухой)» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Рис (сухой)» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Рис (сухой)»?
В 100 граммах продукта «Рис (сухой)» — 344 ккал. В порции 150 г примерно 516 ккал.
Какое БЖУ у «Рис (сухой)» на 100 граммов?
Белки — 6,7 г, жиры — 0,7 г, углеводы — 78 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Рис (сухой)» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Рис (сухой)» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.