534 ккал на 100 г — «Семена льна» относится к калорийным продуктам. Здесь важна дисциплина порции: даже немного заметно влияет на баланс дня.
КБЖУ «Семена льна» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 534 ккал | 100% |
| Белки | 18 г | 13% |
| Жиры | 42 г | 67% |
| Углеводы | 29 г | 20% |
«Семена льна» богат белком (18 г на 100 г). Такие продукты стоит держать в рационе на дефиците: они защищают мышцы и лучше насыщают.
Калорийность «Семена льна» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 534 ккал | 18 г | 42 г | 29 г |
| Горсть (30 г) | 160 ккал | 5,4 г | 12,6 г | 8,7 г |
| Порция (50 г) | 267 ккал | 9 г | 21 г | 14,5 г |
«Семена льна» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈27% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 534 ккал, нужно примерно 153 мин быстрой ходьбы или 49 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Красная фасоль» — 93 ккал, «Макадамия» — 718 ккал.
Как считать «Семена льна»: порции, готовка, замер
С орехами всё решает размер порции: они плотные по калориям, и лишняя горсть заметно бьёт по балансу дня. Практичный приём — заранее отмерить 25–30 г, а не есть из пачки. Орехи полезны, но именно из-за калорийности их удобнее взвешивать или сверять по фото, а не прикидывать «на глаз».
Как вписать «Семена льна» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Семена льна» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Семена льна»?
В 100 граммах продукта «Семена льна» — 534 ккал. В порции 150 г примерно 801 ккал.
Какое БЖУ у «Семена льна» на 100 граммов?
Белки — 18 г, жиры — 42 г, углеводы — 29 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Семена льна» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Семена льна» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.