«Маш» — плотный по калориям продукт (347 ккал на 100 г). Его не обязательно исключать, но порцию стоит держать под контролем и учитывать точно.
КБЖУ «Маш» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 347 ккал | 100% |
| Белки | 23 г | 31% |
| Жиры | 2 г | 6% |
| Углеводы | 46 г | 63% |
«Маш» богат белком (23 г на 100 г). Такие продукты стоит держать в рационе на дефиците: они защищают мышцы и лучше насыщают.
Калорийность «Маш» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 347 ккал | 23 г | 2 г | 46 г |
| Горсть (30 г) | 104 ккал | 6,9 г | 0,6 г | 13,8 г |
| Порция (50 г) | 174 ккал | 11,5 г | 1 г | 23 г |
«Маш» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈17%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 347 ккал, нужно примерно 99 мин быстрой ходьбы или 32 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Красная фасоль» — 93 ккал, «Кокосовая стружка» — 592 ккал.
Как считать «Маш»: порции, готовка, замер
С орехами всё решает размер порции: они плотные по калориям, и лишняя горсть заметно бьёт по балансу дня. Практичный приём — заранее отмерить 25–30 г, а не есть из пачки. Орехи полезны, но именно из-за калорийности их удобнее взвешивать или сверять по фото, а не прикидывать «на глаз».
Как вписать «Маш» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Маш» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Маш» — 347 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Маш»?
В 100 граммах продукта «Маш» — 347 ккал. В порции 150 г примерно 520 ккал.
Какое БЖУ у «Маш» на 100 граммов?
Белки — 23 г, жиры — 2 г, углеводы — 46 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Маш» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Маш» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.