«Тофу» — продукт с умеренной калорийностью (76 ккал на 100 г). В разумной порции он спокойно помещается в дневную норму.
КБЖУ «Тофу» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 76 ккал | 100% |
| Белки | 8 г | 39% |
| Жиры | 4,8 г | 52% |
| Углеводы | 1,9 г | 9% |
«Тофу» даёт средний вклад белка (8 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Тофу» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 76 ккал | 8 г | 4,8 г | 1,9 г |
| Горсть (30 г) | 23 ккал | 2,4 г | 1,4 г | 0,6 г |
| Порция (50 г) | 38 ккал | 4 г | 2,4 г | 0,9 г |
«Тофу» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈4% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 76 ккал, нужно примерно 22 мин быстрой ходьбы или 7 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Миндальная мука» — 580 ккал.
Как считать «Тофу»: порции, готовка, замер
Орехи очень калорийны из-за жиров, поэтому порцию легко переоценить: небольшая горсть (около 30 г) — это уже полноценный перекус по калориям. Есть их из общего пакета опасно — незаметно уходит вдвое больше. Отсыпьте порцию заранее и взвесьте: на глаз орехи почти всегда недосчитывают. Польза (полезные жиры, белок, клетчатка) не отменяет необходимости контролировать количество.
Как вписать «Тофу» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Тофу» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Тофу»?
В 100 граммах продукта «Тофу» — 76 ккал. В порции 150 г примерно 114 ккал.
Какое БЖУ у «Тофу» на 100 граммов?
Белки — 8 г, жиры — 4,8 г, углеводы — 1,9 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Тофу» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Тофу» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.