«Бобы» — низкокалорийный продукт: меньше 60 ккал на 100 граммов. Такие продукты удобно есть объёмными порциями, оставаясь в пределах дневной нормы и не чувствуя голода.
КБЖУ «Бобы» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 57 ккал | 100% |
| Белки | 6 г | 41% |
| Жиры | 0,1 г | 2% |
| Углеводы | 8,5 г | 58% |
«Бобы» — не про белок (6 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Бобы» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 57 ккал | 6 г | 0,1 г | 8,5 г |
| Горсть (30 г) | 17 ккал | 1,8 г | 0 г | 2,5 г |
| Порция (50 г) | 28 ккал | 3 г | 0,1 г | 4,2 г |
«Бобы» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 57 ккал, нужно примерно 16 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Миндальное молоко» — 24 ккал, «Солёный арахис» — 580 ккал.
Как считать «Бобы»: порции, готовка, замер
С орехами всё решает размер порции: они плотные по калориям, и лишняя горсть заметно бьёт по балансу дня. Практичный приём — заранее отмерить 25–30 г, а не есть из пачки. Орехи полезны, но именно из-за калорийности их удобнее взвешивать или сверять по фото, а не прикидывать «на глаз».
Как вписать «Бобы» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Бобы» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Бобы»?
В 100 граммах продукта «Бобы» — 57 ккал. В порции 150 г примерно 86 ккал.
Какое БЖУ у «Бобы» на 100 граммов?
Белки — 6 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 8,5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Бобы» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Бобы» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.