«Эдамаме» — продукт с умеренной калорийностью (122 ккал на 100 г). В разумной порции он спокойно помещается в дневную норму.
КБЖУ «Эдамаме» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 122 ккал | 100% |
| Белки | 11 г | 34% |
| Жиры | 5 г | 35% |
| Углеводы | 10 г | 31% |
Белок умеренный — 11 г на 100 г. «Эдамаме» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Эдамаме» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 122 ккал | 11 г | 5 г | 10 г |
| Горсть (30 г) | 37 ккал | 3,3 г | 1,5 г | 3 г |
| Порция (50 г) | 61 ккал | 5,5 г | 2,5 г | 5 г |
«Эдамаме» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 122 ккал, нужно примерно 35 мин быстрой ходьбы или 11 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Миндальное молоко» — 24 ккал, «Миндальная мука» — 580 ккал.
Как считать «Эдамаме»: порции, готовка, замер
С орехами всё решает размер порции: они плотные по калориям, и лишняя горсть заметно бьёт по балансу дня. Практичный приём — заранее отмерить 25–30 г, а не есть из пачки. Орехи полезны, но именно из-за калорийности их удобнее взвешивать или сверять по фото, а не прикидывать «на глаз».
Как вписать «Эдамаме» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Эдамаме» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Эдамаме»?
В 100 граммах продукта «Эдамаме» — 122 ккал. В порции 150 г примерно 183 ккал.
Какое БЖУ у «Эдамаме» на 100 граммов?
Белки — 11 г, жиры — 5 г, углеводы — 10 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Эдамаме» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Эдамаме» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.