«Миндаль» калориен — 575 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Миндаль» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 575 ккал | 100% |
| Белки | 21 г | 14% |
| Жиры | 49 г | 72% |
| Углеводы | 22 г | 14% |
С 21 г белка на 100 г «Миндаль» уверенно работает как белковая основа приёма пищи и помогает добрать суточную норму протеина.
Калорийность «Миндаль» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 575 ккал | 21 г | 49 г | 22 г |
| Горсть (30 г) | 172 ккал | 6,3 г | 14,7 г | 6,6 г |
| Порция (50 г) | 288 ккал | 10,5 г | 24,5 г | 11 г |
«Миндаль» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈29% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 575 ккал, нужно примерно 164 мин быстрой ходьбы или 52 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Кешью» — 553 ккал, «Кедровые орехи» — 673 ккал.
Как считать «Миндаль»: порции, готовка, замер
С орехами всё решает размер порции: они плотные по калориям, и лишняя горсть заметно бьёт по балансу дня. Практичный приём — заранее отмерить 25–30 г, а не есть из пачки. Орехи полезны, но именно из-за калорийности их удобнее взвешивать или сверять по фото, а не прикидывать «на глаз».
Как вписать «Миндаль» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Миндаль» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Миндаль»?
В 100 граммах продукта «Миндаль» — 575 ккал. В порции 150 г примерно 862 ккал.
Какое БЖУ у «Миндаль» на 100 граммов?
Белки — 21 г, жиры — 49 г, углеводы — 22 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Миндаль» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Миндаль» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.