«Фисташки» — плотный по калориям продукт (560 ккал на 100 г). Его не обязательно исключать, но порцию стоит держать под контролем и учитывать точно.
КБЖУ «Фисташки» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 560 ккал | 100% |
| Белки | 20 г | 13% |
| Жиры | 45 г | 68% |
| Углеводы | 28 г | 19% |
«Фисташки» богат белком (20 г на 100 г). Такие продукты стоит держать в рационе на дефиците: они защищают мышцы и лучше насыщают.
Калорийность «Фисташки» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 560 ккал | 20 г | 45 г | 28 г |
| Горсть (30 г) | 168 ккал | 6 г | 13,5 г | 8,4 г |
| Порция (50 г) | 280 ккал | 10 г | 22,5 г | 14 г |
«Фисташки» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈28% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 560 ккал, нужно примерно 160 мин быстрой ходьбы или 51 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Фасоль варёная» — 123 ккал, «Кедровые орехи» — 673 ккал.
Как считать «Фисташки»: порции, готовка, замер
Орехи очень калорийны из-за жиров, поэтому порцию легко переоценить: небольшая горсть (около 30 г) — это уже полноценный перекус по калориям. Есть их из общего пакета опасно — незаметно уходит вдвое больше. Отсыпьте порцию заранее и взвесьте: на глаз орехи почти всегда недосчитывают. Польза (полезные жиры, белок, клетчатка) не отменяет необходимости контролировать количество.
Как вписать «Фисташки» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Фисташки» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Фисташки»?
В 100 граммах продукта «Фисташки» — 560 ккал. В порции 150 г примерно 840 ккал.
Какое БЖУ у «Фисташки» на 100 граммов?
Белки — 20 г, жиры — 45 г, углеводы — 28 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Фисташки» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Фисташки» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.