352 ккал на 100 г — «Яичный желток» относится к калорийным продуктам. Здесь важна дисциплина порции: даже немного заметно влияет на баланс дня.
КБЖУ «Яичный желток» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 352 ккал | 100% |
| Белки | 16 г | 18% |
| Жиры | 31 г | 80% |
| Углеводы | 1 г | 1% |
Белок умеренный — 16 г на 100 г. «Яичный желток» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Яичный желток» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 352 ккал | 16 г | 31 г | 1 г |
| 1 шт (55 г) | 194 ккал | 8,8 г | 17,1 г | 0,6 г |
| 2 шт (110 г) | 387 ккал | 17,6 г | 34,1 г | 1,1 г |
«Яичный желток» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈18% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 352 ккал, нужно примерно 101 мин быстрой ходьбы или 32 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Яичный белок» — 48 ккал.
Как считать «Яичный желток»: порции, готовка, замер
С яйцами проще всего ориентироваться на штуки, а не на граммы. Калорийность растёт от готовки: варёное и «пашот» — по табличному значению, а жареное на масле — заметно выше. Если считаете строго, учитывайте масло и соотношение белков и желтков в блюде.
Как вписать «Яичный желток» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Яичный желток» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Яичный желток»?
В 100 граммах продукта «Яичный желток» — 352 ккал. В порции 150 г примерно 528 ккал.
Какое БЖУ у «Яичный желток» на 100 граммов?
Белки — 16 г, жиры — 31 г, углеводы — 1 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Яичный желток» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Яичный желток» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.