При 168 ккал на 100 г «Яйцо перепелиное» требует внимания к порции — визуально небольшой кусок может содержать больше калорий, чем кажется.
КБЖУ «Яйцо перепелиное» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 168 ккал | 100% |
| Белки | 11,9 г | 28% |
| Жиры | 13,1 г | 70% |
| Углеводы | 0,6 г | 1% |
Белок умеренный — 11,9 г на 100 г. «Яйцо перепелиное» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Яйцо перепелиное» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 168 ккал | 11,9 г | 13,1 г | 0,6 г |
| 1 шт (55 г) | 92 ккал | 6,5 г | 7,2 г | 0,3 г |
| 2 шт (110 г) | 185 ккал | 13,1 г | 14,4 г | 0,7 г |
«Яйцо перепелиное» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈8%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 168 ккал, нужно примерно 48 мин быстрой ходьбы или 15 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Яичный белок» — 48 ккал, «Яичный желток» — 352 ккал.
Как считать «Яйцо перепелиное»: порции, готовка, замер
Яйца удобно считать поштучно: одно среднее яйцо весит около 55 г. Само яйцо предсказуемо по КБЖУ, но способ приготовления меняет калорийность — жарка на масле добавляет калорий, варка нет. Белок почти без жира, желток калорийнее, поэтому омлет из белков и яичница на масле — разные цифры. Считайте масло сковороды отдельно.
Как вписать «Яйцо перепелиное» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Яйцо перепелиное» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Яйцо перепелиное» — 168 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Яйцо перепелиное»?
В 100 граммах продукта «Яйцо перепелиное» — 168 ккал. В порции 150 г примерно 252 ккал.
Какое БЖУ у «Яйцо перепелиное» на 100 граммов?
Белки — 11,9 г, жиры — 13,1 г, углеводы — 0,6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Яйцо перепелиное» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Яйцо перепелиное» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.