«Перепелиное яйцо» — продукт средней калорийности (168 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Перепелиное яйцо» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 168 ккал | 100% |
| Белки | 11,9 г | 28% |
| Жиры | 13,1 г | 70% |
| Углеводы | 0,6 г | 1% |
«Перепелиное яйцо» даёт средний вклад белка (11,9 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Перепелиное яйцо» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 168 ккал | 11,9 г | 13,1 г | 0,6 г |
| 1 шт (55 г) | 92 ккал | 6,5 г | 7,2 г | 0,3 г |
| 2 шт (110 г) | 185 ккал | 13,1 г | 14,4 г | 0,7 г |
«Перепелиное яйцо» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈8% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 168 ккал, нужно примерно 48 мин быстрой ходьбы или 15 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Яичный белок» — 48 ккал, «Желток яичный» — 352 ккал.
Как считать «Перепелиное яйцо»: порции, готовка, замер
С яйцами проще всего ориентироваться на штуки, а не на граммы. Калорийность растёт от готовки: варёное и «пашот» — по табличному значению, а жареное на масле — заметно выше. Если считаете строго, учитывайте масло и соотношение белков и желтков в блюде.
Как вписать «Перепелиное яйцо» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Перепелиное яйцо» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Перепелиное яйцо»?
В 100 граммах продукта «Перепелиное яйцо» — 168 ккал. В порции 150 г примерно 252 ккал.
Какое БЖУ у «Перепелиное яйцо» на 100 граммов?
Белки — 11,9 г, жиры — 13,1 г, углеводы — 0,6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Перепелиное яйцо» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Перепелиное яйцо» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.