По калорийности «Яйцо пашот» относится к умеренным продуктам — около 143 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Яйцо пашот» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 143 ккал | 100% |
| Белки | 12,5 г | 35% |
| Жиры | 9,9 г | 63% |
| Углеводы | 0,7 г | 2% |
Белок умеренный — 12,5 г на 100 г. «Яйцо пашот» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Яйцо пашот» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 143 ккал | 12,5 г | 9,9 г | 0,7 г |
| 1 шт (55 г) | 79 ккал | 6,9 г | 5,4 г | 0,4 г |
| 2 шт (110 г) | 157 ккал | 13,8 г | 10,9 г | 0,8 г |
«Яйцо пашот» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈7% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 143 ккал, нужно примерно 41 мин быстрой ходьбы или 13 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Яичный белок» — 48 ккал, «Яичный желток» — 352 ккал.
Как считать «Яйцо пашот»: порции, готовка, замер
С яйцами проще всего ориентироваться на штуки, а не на граммы. Калорийность растёт от готовки: варёное и «пашот» — по табличному значению, а жареное на масле — заметно выше. Если считаете строго, учитывайте масло и соотношение белков и желтков в блюде.
Как вписать «Яйцо пашот» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Яйцо пашот» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Яйцо пашот»?
В 100 граммах продукта «Яйцо пашот» — 143 ккал. В порции 150 г примерно 214 ккал.
Какое БЖУ у «Яйцо пашот» на 100 граммов?
Белки — 12,5 г, жиры — 9,9 г, углеводы — 0,7 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Яйцо пашот» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Яйцо пашот» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.