«Яичный белок» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (48 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Яичный белок» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 48 ккал | 100% |
| Белки | 11,1 г | 100% |
| Жиры | 0 г | 0% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белок умеренный — 11,1 г на 100 г. «Яичный белок» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Яичный белок» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 48 ккал | 11,1 г | 0 г | 0 г |
| 1 шт (55 г) | 26 ккал | 6,1 г | 0 г | 0 г |
| 2 шт (110 г) | 53 ккал | 12,2 г | 0 г | 0 г |
«Яичный белок» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 48 ккал, нужно примерно 14 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Желток яичный» — 352 ккал.
Как считать «Яичный белок»: порции, готовка, замер
Яйца удобно считать поштучно: одно среднее яйцо весит около 55 г. Само яйцо предсказуемо по КБЖУ, но способ приготовления меняет калорийность — жарка на масле добавляет калорий, варка нет. Белок почти без жира, желток калорийнее, поэтому омлет из белков и яичница на масле — разные цифры. Считайте масло сковороды отдельно.
Как вписать «Яичный белок» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Яичный белок» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Яичный белок»?
В 100 граммах продукта «Яичный белок» — 48 ккал. В порции 150 г примерно 72 ккал.
Какое БЖУ у «Яичный белок» на 100 граммов?
Белки — 11,1 г, жиры — 0 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Яичный белок» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Яичный белок» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.