«Сыр голландский» — плотный по калориям продукт (352 ккал на 100 г). Его не обязательно исключать, но порцию стоит держать под контролем и учитывать точно.
КБЖУ «Сыр голландский» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 352 ккал | 100% |
| Белки | 26 г | 30% |
| Жиры | 27 г | 70% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
С 26 г белка на 100 г «Сыр голландский» уверенно работает как белковая основа приёма пищи и помогает добрать суточную норму протеина.
Калорийность «Сыр голландский» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 352 ккал | 26 г | 27 г | 0 г |
| Стакан / порция (200 г) | 704 ккал | 52 г | 54 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 880 ккал | 65 г | 67,5 г | 0 г |
«Сыр голландский» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈18% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 352 ккал, нужно примерно 101 мин быстрой ходьбы или 32 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Натуральный йогурт» — 60 ккал, «Топлёное масло» — 892 ккал.
Как считать «Сыр голландский»: порции, готовка, замер
У молочных продуктов калорийность решает жирность: обезжиренный и жирный вариант одного продукта отличаются в разы. Смотрите процент жира на упаковке и считайте порцию по объёму — стакан, ложка, баночка. Отдельная ловушка — питьевые йогурты и творожки с наполнителем: сахар в них может давать больше калорий, чем сам молочный продукт.
Как вписать «Сыр голландский» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Сыр голландский» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Сыр голландский»?
В 100 граммах продукта «Сыр голландский» — 352 ккал. В порции 150 г примерно 528 ккал.
Какое БЖУ у «Сыр голландский» на 100 граммов?
Белки — 26 г, жиры — 27 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Сыр голландский» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Сыр голландский» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.