По калорийности «Натуральный йогурт» относится к умеренным продуктам — около 60 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Натуральный йогурт» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 60 ккал | 100% |
| Белки | 4,3 г | 29% |
| Жиры | 2 г | 30% |
| Углеводы | 6 г | 41% |
Белка немного — 4,3 г на 100 г, поэтому «Натуральный йогурт» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Натуральный йогурт» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 60 ккал | 4,3 г | 2 г | 6 г |
| Стакан / порция (200 г) | 120 ккал | 8,6 г | 4 г | 12 г |
| Большая порция (250 г) | 150 ккал | 10,8 г | 5 г | 15 г |
«Натуральный йогурт» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 60 ккал, нужно примерно 17 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Топлёное масло» — 892 ккал.
Как считать «Натуральный йогурт»: порции, готовка, замер
Считая молочное, всегда сверяйтесь с жирностью: 0%, 5% и 9% творог — это три разные калорийности. Порцию удобно мерить объёмом или весом упаковки. Добавленный сахар в йогуртах, глазированных сырках и десертах часто и есть основной источник калорий, поэтому смотреть нужно на состав целиком, а не только на «молочную» строку.
Как вписать «Натуральный йогурт» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Натуральный йогурт» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Натуральный йогурт»?
В 100 граммах продукта «Натуральный йогурт» — 60 ккал. В порции 150 г примерно 90 ккал.
Какое БЖУ у «Натуральный йогурт» на 100 граммов?
Белки — 4,3 г, жиры — 2 г, углеводы — 6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Натуральный йогурт» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Натуральный йогурт» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.