«Шарлотка» — продукт средней калорийности (250 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Шарлотка» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 250 ккал | 100% |
| Белки | 5 г | 8% |
| Жиры | 7 г | 25% |
| Углеводы | 42 г | 67% |
«Шарлотка» — не про белок (5 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Шарлотка» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 250 ккал | 5 г | 7 г | 42 г |
| Порция (150 г) | 375 ккал | 7,5 г | 10,5 г | 63 г |
| Большая порция (250 г) | 625 ккал | 12,5 г | 17,5 г | 105 г |
«Шарлотка» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈12% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 250 ккал, нужно примерно 71 мин быстрой ходьбы или 23 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Куриный суп» — 36 ккал, «Беляш» — 310 ккал.
Как считать «Шарлотка»: порции, готовка, замер
Блюда русской кухни часто «обрастают» калориями за счёт масла, сметаны и заправок: сама основа может быть умеренной, а подача — калорийной. Сметана в борще, масло в каше, майонез в салате нередко дают больше калорий, чем основной продукт. Считайте блюдо целиком вместе с заправкой, а порцию оценивайте по факту на тарелке.
Как вписать «Шарлотка» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Шарлотка» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Шарлотка»?
В 100 граммах продукта «Шарлотка» — 250 ккал. В порции 150 г примерно 375 ккал.
Какое БЖУ у «Шарлотка» на 100 граммов?
Белки — 5 г, жиры — 7 г, углеводы — 42 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Шарлотка» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Шарлотка» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.