«Васаби» — продукт средней калорийности (241 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Васаби» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 241 ккал | 100% |
| Белки | 4,8 г | 7% |
| Жиры | 10 г | 33% |
| Углеводы | 40 г | 59% |
«Васаби» — не про белок (4,8 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Васаби» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 241 ккал | 4,8 г | 10 г | 40 г |
| 1 ч. ложка (5 г) | 12 ккал | 0,2 г | 0,5 г | 2 г |
| 1 ст. ложка (15 г) | 36 ккал | 0,7 г | 1,5 г | 6 г |
«Васаби» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈12% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 241 ккал, нужно примерно 69 мин быстрой ходьбы или 22 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Рыбный соус» — 35 ккал, «Тахини» — 595 ккал.
Как считать «Васаби»: порции, готовка, замер
Соусы и масла — маленький объём, но большие калории, и именно их чаще всего забывают учесть. Ложка растительного масла — это около сотни калорий, майонез и заправки тоже плотные. Мерьте их ложками (чайная ~5 г, столовая ~15 г) и обязательно добавляйте к блюду: часто заправка калорийнее самого салата. Это самая частая причина, почему «здоровая» еда не укладывается в норму.
Как вписать «Васаби» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Васаби» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Васаби»?
В 100 граммах продукта «Васаби» — 241 ккал. В порции 150 г примерно 362 ккал.
Какое БЖУ у «Васаби» на 100 граммов?
Белки — 4,8 г, жиры — 10 г, углеводы — 40 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Васаби» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Васаби» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.