«Тахини» — плотный по калориям продукт (595 ккал на 100 г). Его не обязательно исключать, но порцию стоит держать под контролем и учитывать точно.
КБЖУ «Тахини» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 595 ккал | 100% |
| Белки | 17 г | 11% |
| Жиры | 53,8 г | 76% |
| Углеводы | 21 г | 13% |
Белок умеренный — 17 г на 100 г. «Тахини» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Тахини» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 595 ккал | 17 г | 53,8 г | 21 г |
| 1 ч. ложка (5 г) | 30 ккал | 0,8 г | 2,7 г | 1,1 г |
| 1 ст. ложка (15 г) | 89 ккал | 2,5 г | 8,1 г | 3,1 г |
«Тахини» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈30% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 595 ккал, нужно примерно 170 мин быстрой ходьбы или 54 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Рыбный соус» — 35 ккал, «Масло авокадо» — 884 ккал.
Как считать «Тахини»: порции, готовка, замер
Заправки — главный скрытый источник калорий. Пара ложек масла или соуса способны перевесить всё блюдо, к которому они добавлены. Считайте их отдельно и по ложкам, а не «на глаз»: именно недоучтённые соусы чаще всего ломают подсчёт при внешне лёгком рационе.
Как вписать «Тахини» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Тахини» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Тахини»?
В 100 граммах продукта «Тахини» — 595 ккал. В порции 150 г примерно 892 ккал.
Какое БЖУ у «Тахини» на 100 граммов?
Белки — 17 г, жиры — 53,8 г, углеводы — 21 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Тахини» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Тахини» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.