По калорийности «Ткемали» относится к умеренным продуктам — около 60 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Ткемали» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 60 ккал | 100% |
| Белки | 1 г | 7% |
| Жиры | 0 г | 0% |
| Углеводы | 13 г | 93% |
Белка в продукте «Ткемали» практически нет (1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Ткемали» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 60 ккал | 1 г | 0 г | 13 г |
| 1 ч. ложка (5 г) | 3 ккал | 0,1 г | 0 г | 0,7 г |
| 1 ст. ложка (15 г) | 9 ккал | 0,1 г | 0 г | 1,9 г |
«Ткемали» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 60 ккал, нужно примерно 17 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Соевый соус» — 50 ккал, «Кокосовое масло» — 899 ккал.
Как считать «Ткемали»: порции, готовка, замер
Заправки — главный скрытый источник калорий. Пара ложек масла или соуса способны перевесить всё блюдо, к которому они добавлены. Считайте их отдельно и по ложкам, а не «на глаз»: именно недоучтённые соусы чаще всего ломают подсчёт при внешне лёгком рационе.
Как вписать «Ткемали» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Ткемали» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Ткемали»?
В 100 граммах продукта «Ткемали» — 60 ккал. В порции 150 г примерно 90 ккал.
Какое БЖУ у «Ткемали» на 100 граммов?
Белки — 1 г, жиры — 0 г, углеводы — 13 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Ткемали» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Ткемали» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.