При 50 ккал на 100 г «Соевый соус» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Соевый соус» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 50 ккал | 100% |
| Белки | 6 г | 50% |
| Жиры | 0 г | 0% |
| Углеводы | 6 г | 50% |
«Соевый соус» — не про белок (6 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Соевый соус» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 50 ккал | 6 г | 0 г | 6 г |
| 1 ч. ложка (5 г) | 2 ккал | 0,3 г | 0 г | 0,3 г |
| 1 ст. ложка (15 г) | 8 ккал | 0,9 г | 0 г | 0,9 г |
«Соевый соус» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 50 ккал, нужно примерно 14 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Масло подсолнечное» — 899 ккал.
Как считать «Соевый соус»: порции, готовка, замер
Соусы и масла — маленький объём, но большие калории, и именно их чаще всего забывают учесть. Ложка растительного масла — это около сотни калорий, майонез и заправки тоже плотные. Мерьте их ложками (чайная ~5 г, столовая ~15 г) и обязательно добавляйте к блюду: часто заправка калорийнее самого салата. Это самая частая причина, почему «здоровая» еда не укладывается в норму.
Как вписать «Соевый соус» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Соевый соус» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Соевый соус»?
В 100 граммах продукта «Соевый соус» — 50 ккал. В порции 150 г примерно 75 ккал.
Какое БЖУ у «Соевый соус» на 100 граммов?
Белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Соевый соус» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Соевый соус» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.