«Маргарин» калориен — 745 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Маргарин» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 745 ккал | 100% |
| Белки | 0,5 г | 0% |
| Жиры | 82 г | 99% |
| Углеводы | 1 г | 1% |
Белка в продукте «Маргарин» практически нет (0,5 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Маргарин» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 745 ккал | 0,5 г | 82 г | 1 г |
| 1 ч. ложка (5 г) | 37 ккал | 0 г | 4,1 г | 0,1 г |
| 1 ст. ложка (15 г) | 112 ккал | 0,1 г | 12,3 г | 0,1 г |
«Маргарин» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈37% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 745 ккал, нужно примерно 213 мин быстрой ходьбы или 68 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Аджика» — 59 ккал, «Подсолнечное масло» — 899 ккал.
Как считать «Маргарин»: порции, готовка, замер
Соусы и масла — маленький объём, но большие калории, и именно их чаще всего забывают учесть. Ложка растительного масла — это около сотни калорий, майонез и заправки тоже плотные. Мерьте их ложками (чайная ~5 г, столовая ~15 г) и обязательно добавляйте к блюду: часто заправка калорийнее самого салата. Это самая частая причина, почему «здоровая» еда не укладывается в норму.
Как вписать «Маргарин» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Маргарин» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Маргарин»?
В 100 граммах продукта «Маргарин» — 745 ккал. В порции 150 г примерно 1118 ккал.
Какое БЖУ у «Маргарин» на 100 граммов?
Белки — 0,5 г, жиры — 82 г, углеводы — 1 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Маргарин» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Маргарин» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.