При 280 ккал на 100 г «Моцарелла» требует внимания к порции — визуально небольшой кусок может содержать больше калорий, чем кажется.
КБЖУ «Моцарелла» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 280 ккал | 100% |
| Белки | 22 г | 30% |
| Жиры | 22 г | 68% |
| Углеводы | 1 г | 1% |
Белка много — 22 г на 100 г. «Моцарелла» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Моцарелла» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 280 ккал | 22 г | 22 г | 1 г |
| Стакан / порция (200 г) | 560 ккал | 44 г | 44 г | 2 г |
| Большая порция (250 г) | 700 ккал | 55 г | 55 г | 2,5 г |
«Моцарелла» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈14% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 280 ккал, нужно примерно 80 мин быстрой ходьбы или 25 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Сливки 10%» — 118 ккал, «Сливочное масло» — 748 ккал.
Как считать «Моцарелла»: порции, готовка, замер
Считая молочное, всегда сверяйтесь с жирностью: 0%, 5% и 9% творог — это три разные калорийности. Порцию удобно мерить объёмом или весом упаковки. Добавленный сахар в йогуртах, глазированных сырках и десертах часто и есть основной источник калорий, поэтому смотреть нужно на состав целиком, а не только на «молочную» строку.
Как вписать «Моцарелла» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Моцарелла» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Моцарелла»?
В 100 граммах продукта «Моцарелла» — 280 ккал. В порции 150 г примерно 420 ккал.
Какое БЖУ у «Моцарелла» на 100 граммов?
Белки — 22 г, жиры — 22 г, углеводы — 1 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Моцарелла» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Моцарелла» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.