«Сыр твёрдый» калориен — 356 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Сыр твёрдый» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 356 ккал | 100% |
| Белки | 25 г | 29% |
| Жиры | 27 г | 71% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белка много — 25 г на 100 г. «Сыр твёрдый» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Сыр твёрдый» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 356 ккал | 25 г | 27 г | 0 г |
| Стакан / порция (200 г) | 712 ккал | 50 г | 54 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 890 ккал | 62,5 г | 67,5 г | 0 г |
«Сыр твёрдый» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈18% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 356 ккал, нужно примерно 102 мин быстрой ходьбы или 32 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Ряженка» — 54 ккал, «Сыр Российский» — 363 ккал.
Как считать «Сыр твёрдый»: порции, готовка, замер
Считая молочное, всегда сверяйтесь с жирностью: 0%, 5% и 9% творог — это три разные калорийности. Порцию удобно мерить объёмом или весом упаковки. Добавленный сахар в йогуртах, глазированных сырках и десертах часто и есть основной источник калорий, поэтому смотреть нужно на состав целиком, а не только на «молочную» строку.
Как вписать «Сыр твёрдый» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Сыр твёрдый» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Сыр твёрдый»?
В 100 граммах продукта «Сыр твёрдый» — 356 ккал. В порции 150 г примерно 534 ккал.
Какое БЖУ у «Сыр твёрдый» на 100 граммов?
Белки — 25 г, жиры — 27 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Сыр твёрдый» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Сыр твёрдый» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.