«Кокосовая вода» — из тех продуктов, что дают объём и сытость при минимуме калорий (19 ккал на 100 г). Хорошая опора рациона при похудении.
КБЖУ «Кокосовая вода» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 19 ккал | 100% |
| Белки | 0,7 г | 14% |
| Жиры | 0,2 г | 9% |
| Углеводы | 3,7 г | 76% |
Белка в продукте «Кокосовая вода» практически нет (0,7 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Кокосовая вода» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 19 ккал | 0,7 г | 0,2 г | 3,7 г |
| Стакан (250 мл) (250 г) | 48 ккал | 1,8 г | 0,5 г | 9,2 г |
| Кружка (330 мл) (330 г) | 63 ккал | 2,3 г | 0,7 г | 12,2 г |
«Кокосовая вода» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈1% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 19 ккал, нужно примерно 5 мин быстрой ходьбы или 2 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Американо» — 2 ккал, «Протеиновый коктейль» — 80 ккал.
Как считать «Кокосовая вода»: порции, готовка, замер
Напитки — частая «слепая зона» подсчёта. Стакан сока, латте или сладкой газировки может стоить как небольшой перекус, но не насыщает. Ориентируйтесь на объём и состав: чистые вода, чай и чёрный кофе практически без калорий, а всё сладкое и молочное учитывайте отдельно.
Как вписать «Кокосовая вода» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Кокосовая вода» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Кокосовая вода»?
В 100 граммах продукта «Кокосовая вода» — 19 ккал. В порции 150 г примерно 28 ккал.
Какое БЖУ у «Кокосовая вода» на 100 граммов?
Белки — 0,7 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 3,7 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Кокосовая вода» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Кокосовая вода» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.