Около 106 ккал на 100 г — «Картофельное пюре» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Картофельное пюре» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 106 ккал | 100% |
| Белки | 2,1 г | 9% |
| Жиры | 3,3 г | 30% |
| Углеводы | 15 г | 61% |
Белка немного — 2,1 г на 100 г, поэтому «Картофельное пюре» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Картофельное пюре» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 106 ккал | 2,1 г | 3,3 г | 15 г |
| Порция (150 г) | 159 ккал | 3,1 г | 5 г | 22,5 г |
| Большая порция (250 г) | 265 ккал | 5,2 г | 8,2 г | 37,5 г |
«Картофельное пюре» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈5%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 106 ккал, нужно примерно 30 мин быстрой ходьбы или 10 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Капуста белокочанная» — 28 ккал, «Картофель фри» — 312 ккал.
Как считать «Картофельное пюре»: порции, готовка, замер
С овощами калорийный «бюджет» тратит не продукт, а способ подачи. Свежие и приготовленные на пару овощи можно есть большими порциями; критично — заправка и масло при жарке. Клетчатка в овощах даёт сытость при минимуме калорий, что удобно на дефиците. Учитывайте в первую очередь то, чем овощи заправлены.
Как вписать «Картофельное пюре» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Картофельное пюре» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Картофельное пюре» — 106 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Картофельное пюре»?
В 100 граммах продукта «Картофельное пюре» — 106 ккал. В порции 150 г примерно 159 ккал.
Какое БЖУ у «Картофельное пюре» на 100 граммов?
Белки — 2,1 г, жиры — 3,3 г, углеводы — 15 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Картофельное пюре» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Картофельное пюре» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.