Около 82 ккал на 100 г — «Картофель отварной» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Картофель отварной» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 82 ккал | 100% |
| Белки | 2 г | 10% |
| Жиры | 0,4 г | 5% |
| Углеводы | 17 г | 85% |
Белка немного — 2 г на 100 г, поэтому «Картофель отварной» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Картофель отварной» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 82 ккал | 2 г | 0,4 г | 17 г |
| Порция (150 г) | 123 ккал | 3 г | 0,6 г | 25,5 г |
| Большая порция (250 г) | 205 ккал | 5 г | 1 г | 42,5 г |
«Картофель отварной» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈4% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 82 ккал, нужно примерно 23 мин быстрой ходьбы или 7 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Капуста белокочанная» — 28 ккал, «Картофель фри» — 312 ккал.
Как считать «Картофель отварной»: порции, готовка, замер
С овощами калорийный «бюджет» тратит не продукт, а способ подачи. Свежие и приготовленные на пару овощи можно есть большими порциями; критично — заправка и масло при жарке. Клетчатка в овощах даёт сытость при минимуме калорий, что удобно на дефиците. Учитывайте в первую очередь то, чем овощи заправлены.
Как вписать «Картофель отварной» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Картофель отварной» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Картофель отварной»?
В 100 граммах продукта «Картофель отварной» — 82 ккал. В порции 150 г примерно 123 ккал.
Какое БЖУ у «Картофель отварной» на 100 граммов?
Белки — 2 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 17 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Картофель отварной» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Картофель отварной» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.