При 28 ккал на 100 г «Капуста белокочанная» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Капуста белокочанная» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 28 ккал | 100% |
| Белки | 1,8 г | 26% |
| Жиры | 0,1 г | 3% |
| Углеводы | 5 г | 71% |
Белка в продукте «Капуста белокочанная» практически нет (1,8 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Капуста белокочанная» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 28 ккал | 1,8 г | 0,1 г | 5 г |
| Порция (150 г) | 42 ккал | 2,7 г | 0,1 г | 7,5 г |
| Большая порция (250 г) | 70 ккал | 4,5 г | 0,2 г | 12,5 г |
«Капуста белокочанная» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈1%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 28 ккал, нужно примерно 8 мин быстрой ходьбы или 3 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Капуста квашеная» — 19 ккал, «Картофель фри» — 312 ккал.
Как считать «Капуста белокочанная»: порции, готовка, замер
Овощи низкокалорийны, и сами по себе почти не влияют на баланс дня — калории обычно приходят с заправкой. Ложка масла в салате или обжарка добавляют больше калорий, чем все овощи в тарелке. Поэтому считать стоит не столько сам овощ, сколько масло, майонез и соусы к нему. При варке и тушении калорийность меняется незначительно, если не добавлять жир.
Как вписать «Капуста белокочанная» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Капуста белокочанная» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Капуста белокочанная» — 28 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Капуста белокочанная»?
В 100 граммах продукта «Капуста белокочанная» — 28 ккал. В порции 150 г примерно 42 ккал.
Какое БЖУ у «Капуста белокочанная» на 100 граммов?
Белки — 1,8 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Капуста белокочанная» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Капуста белокочанная» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.