«Икра минтая» — продукт с умеренной калорийностью (131 ккал на 100 г). В разумной порции он спокойно помещается в дневную норму.
КБЖУ «Икра минтая» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 131 ккал | 100% |
| Белки | 28 г | 86% |
| Жиры | 2 г | 14% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
«Икра минтая» богат белком (28 г на 100 г). Такие продукты стоит держать в рационе на дефиците: они защищают мышцы и лучше насыщают.
Калорийность «Икра минтая» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 131 ккал | 28 г | 2 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 196 ккал | 42 г | 3 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 328 ккал | 70 г | 5 г | 0 г |
«Икра минтая» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈7% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 131 ккал, нужно примерно 37 мин быстрой ходьбы или 12 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Осьминог» — 82 ккал, «Сардины» — 208 ккал.
Как считать «Икра минтая»: порции, готовка, замер
У рыбы калорийность определяется жирностью: постные виды дают немного калорий, жирные (лосось, скумбрия, сельдь) — заметно больше, но именно они несут полезные омега-3. При жарке рыба впитывает масло, на пару и в духовке — сохраняет исходную калорийность. Взвешивайте после приготовления или считайте по сырому весу с поправкой на потерю влаги; порция рыбы обычно 150–200 г.
Как вписать «Икра минтая» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Икра минтая» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Икра минтая»?
В 100 граммах продукта «Икра минтая» — 131 ккал. В порции 150 г примерно 196 ккал.
Какое БЖУ у «Икра минтая» на 100 граммов?
Белки — 28 г, жиры — 2 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Икра минтая» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Икра минтая» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.