«Сардины» — продукт средней калорийности (208 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Сардины» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 208 ккал | 100% |
| Белки | 24,6 г | 49% |
| Жиры | 11,5 г | 51% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
«Сардины» богат белком (24,6 г на 100 г). Такие продукты стоит держать в рационе на дефиците: они защищают мышцы и лучше насыщают.
Калорийность «Сардины» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 208 ккал | 24,6 г | 11,5 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 312 ккал | 36,9 г | 17,2 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 520 ккал | 61,5 г | 28,8 г | 0 г |
«Сардины» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈10%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 208 ккал, нужно примерно 59 мин быстрой ходьбы или 19 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Осьминог» — 82 ккал, «Рыбные консервы в масле» — 220 ккал.
Как считать «Сардины»: порции, готовка, замер
Считая рыбу, разделяйте два фактора: сам продукт и способ подачи. Кляр, панировка и жарка на масле легко удваивают калорийность блюда относительно чистого филе. Соусы и заправки добавляют ещё. Если цель — точность, ориентируйтесь на вес готовой порции и учитывайте масло отдельно, а быстрее всего просто снять тарелку на фото.
Как вписать «Сардины» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Сардины» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Сардины» — 208 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Сардины»?
В 100 граммах продукта «Сардины» — 208 ккал. В порции 150 г примерно 312 ккал.
Какое БЖУ у «Сардины» на 100 граммов?
Белки — 24,6 г, жиры — 11,5 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Сардины» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Сардины» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.