По калорийности «Суши» относится к умеренным продуктам — около 145 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Суши» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 145 ккал | 100% |
| Белки | 4 г | 11% |
| Жиры | 4 г | 26% |
| Углеводы | 22 г | 63% |
Белка немного — 4 г на 100 г, поэтому «Суши» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Суши» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 145 ккал | 4 г | 4 г | 22 г |
| Порция (150 г) | 218 ккал | 6 г | 6 г | 33 г |
| Большая порция (250 г) | 362 ккал | 10 г | 10 г | 55 г |
«Суши» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈7%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 145 ккал, нужно примерно 41 мин быстрой ходьбы или 13 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Окунь речной» — 82 ккал, «Рыбные палочки» — 250 ккал.
Как считать «Суши»: порции, готовка, замер
Считая рыбу, разделяйте два фактора: сам продукт и способ подачи. Кляр, панировка и жарка на масле легко удваивают калорийность блюда относительно чистого филе. Соусы и заправки добавляют ещё. Если цель — точность, ориентируйтесь на вес готовой порции и учитывайте масло отдельно, а быстрее всего просто снять тарелку на фото.
Как вписать «Суши» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Суши» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Суши» — 145 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Суши»?
В 100 граммах продукта «Суши» — 145 ккал. В порции 150 г примерно 218 ккал.
Какое БЖУ у «Суши» на 100 граммов?
Белки — 4 г, жиры — 4 г, углеводы — 22 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Суши» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Суши» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.