Калорийность «Творог 18%» уже заметная (229 ккал на 100 г), поэтому порцию лучше не прикидывать на глаз, а сверять по весу или фото.
КБЖУ «Творог 18%» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 229 ккал | 100% |
| Белки | 14 г | 24% |
| Жиры | 18 г | 71% |
| Углеводы | 2,8 г | 5% |
«Творог 18%» даёт средний вклад белка (14 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Творог 18%» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 229 ккал | 14 г | 18 г | 2,8 г |
| Стакан / порция (200 г) | 458 ккал | 28 г | 36 г | 5,6 г |
| Большая порция (250 г) | 572 ккал | 35 г | 45 г | 7 г |
«Творог 18%» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈11%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 229 ккал, нужно примерно 65 мин быстрой ходьбы или 21 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Рисовое молоко» — 47 ккал, «Курт» — 284 ккал.
Как считать «Творог 18%»: порции, готовка, замер
Считая молочное, всегда сверяйтесь с жирностью: 0%, 5% и 9% творог — это три разные калорийности. Порцию удобно мерить объёмом или весом упаковки. Добавленный сахар в йогуртах, глазированных сырках и десертах часто и есть основной источник калорий, поэтому смотреть нужно на состав целиком, а не только на «молочную» строку.
Как вписать «Творог 18%» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Творог 18%» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Творог 18%» — 229 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Творог 18%»?
В 100 граммах продукта «Творог 18%» — 229 ккал. В порции 150 г примерно 344 ккал.
Какое БЖУ у «Творог 18%» на 100 граммов?
Белки — 14 г, жиры — 18 г, углеводы — 2,8 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Творог 18%» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Творог 18%» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.