По калорийности «Творог 5%» относится к умеренным продуктам — около 121 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Творог 5%» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 121 ккал | 100% |
| Белки | 17 г | 57% |
| Жиры | 5 г | 37% |
| Углеводы | 1,8 г | 6% |
«Творог 5%» даёт средний вклад белка (17 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Творог 5%» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 121 ккал | 17 г | 5 г | 1,8 г |
| Стакан / порция (200 г) | 242 ккал | 34 г | 10 г | 3,6 г |
| Большая порция (250 г) | 302 ккал | 42,5 г | 12,5 г | 4,5 г |
«Творог 5%» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 121 ккал, нужно примерно 35 мин быстрой ходьбы или 11 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Кефир 1%» — 40 ккал, «Творог 9%» — 159 ккал.
Как считать «Творог 5%»: порции, готовка, замер
У молочных продуктов калорийность решает жирность: обезжиренный и жирный вариант одного продукта отличаются в разы. Смотрите процент жира на упаковке и считайте порцию по объёму — стакан, ложка, баночка. Отдельная ловушка — питьевые йогурты и творожки с наполнителем: сахар в них может давать больше калорий, чем сам молочный продукт.
Как вписать «Творог 5%» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Творог 5%» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Творог 5%» — 121 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Творог 5%»?
В 100 граммах продукта «Творог 5%» — 121 ккал. В порции 150 г примерно 182 ккал.
Какое БЖУ у «Творог 5%» на 100 граммов?
Белки — 17 г, жиры — 5 г, углеводы — 1,8 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Творог 5%» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Творог 5%» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.