Около 60 ккал на 100 г — «Смузи» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Смузи» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 60 ккал | 100% |
| Белки | 1 г | 7% |
| Жиры | 0,5 г | 7% |
| Углеводы | 13 г | 86% |
Белка в продукте «Смузи» практически нет (1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Смузи» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 60 ккал | 1 г | 0,5 г | 13 г |
| Стакан (250 мл) (250 г) | 150 ккал | 2,5 г | 1,2 г | 32,5 г |
| Кружка (330 мл) (330 г) | 198 ккал | 3,3 г | 1,6 г | 42,9 г |
«Смузи» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈3% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 60 ккал, нужно примерно 17 мин быстрой ходьбы или 5 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Томатный сок» — 21 ккал, «Вино красное сухое» — 68 ккал.
Как считать «Смузи»: порции, готовка, замер
Жидкие калории легче всего не заметить, а они считаются полноценно. Сахар в сладких напитках, молоко и сироп в кофе, алкоголь — всё это калории, которые не дают сытости. Считайте напитки по объёму: стакан, кружка, банка. Вода, чай и кофе без добавок калорий почти не несут — вопрос в том, что в них добавлено.
Как вписать «Смузи» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Смузи» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Смузи»?
В 100 граммах продукта «Смузи» — 60 ккал. В порции 150 г примерно 90 ккал.
Какое БЖУ у «Смузи» на 100 граммов?
Белки — 1 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 13 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Смузи» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Смузи» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.