«Щи» — низкокалорийный продукт: меньше 60 ккал на 100 граммов. Такие продукты удобно есть объёмными порциями, оставаясь в пределах дневной нормы и не чувствуя голода.
КБЖУ «Щи» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 45 ккал | 100% |
| Белки | 3 г | 25% |
| Жиры | 2,5 г | 46% |
| Углеводы | 3,5 г | 29% |
Белка немного — 3 г на 100 г, поэтому «Щи» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Щи» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 45 ккал | 3 г | 2,5 г | 3,5 г |
| Порция (150 г) | 68 ккал | 4,5 г | 3,8 г | 5,2 г |
| Большая порция (250 г) | 112 ккал | 7,5 г | 6,2 г | 8,8 г |
«Щи» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 45 ккал, нужно примерно 13 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Оливье» — 198 ккал.
Как считать «Щи»: порции, готовка, замер
Блюда русской кухни часто «обрастают» калориями за счёт масла, сметаны и заправок: сама основа может быть умеренной, а подача — калорийной. Сметана в борще, масло в каше, майонез в салате нередко дают больше калорий, чем основной продукт. Считайте блюдо целиком вместе с заправкой, а порцию оценивайте по факту на тарелке.
Как вписать «Щи» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Щи» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Щи»?
В 100 граммах продукта «Щи» — 45 ккал. В порции 150 г примерно 68 ккал.
Какое БЖУ у «Щи» на 100 граммов?
Белки — 3 г, жиры — 2,5 г, углеводы — 3,5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Щи» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Щи» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.