По калорийности «Рамен» относится к умеренным продуктам — около 138 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Рамен» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 138 ккал | 100% |
| Белки | 7 г | 20% |
| Жиры | 6 г | 39% |
| Углеводы | 14 г | 41% |
«Рамен» — не про белок (7 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Рамен» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 138 ккал | 7 г | 6 г | 14 г |
| Порция (150 г) | 207 ккал | 10,5 г | 9 г | 21 г |
| Большая порция (250 г) | 345 ккал | 17,5 г | 15 г | 35 г |
«Рамен» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈7%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 138 ккал, нужно примерно 39 мин быстрой ходьбы или 13 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Кимчи» — 27 ккал, «Спаржа по-корейски» — 262 ккал.
Как считать «Рамен»: порции, готовка, замер
Готовое блюдо — это сумма ингредиентов, и его калорийность зависит от рецепта и количества масла. Одно и то же блюдо у разных поваров различается по калориям заметно, поэтому табличное значение — ориентир, а не точная цифра. Именно для составных блюд удобнее всего фотоподсчёт: приложение оценивает состав и порцию по снимку, что точнее, чем искать «среднее» в таблице.
Как вписать «Рамен» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Рамен» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Рамен» — 138 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Рамен»?
В 100 граммах продукта «Рамен» — 138 ккал. В порции 150 г примерно 207 ккал.
Какое БЖУ у «Рамен» на 100 граммов?
Белки — 7 г, жиры — 6 г, углеводы — 14 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Рамен» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Рамен» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.